ভার্চুয়াল রানের আদ্যোপান্ত

ভার্চুয়াল রান কী?

একটি রানিং ইভেন্টে অংশ নিতে চাইলেও নানা বাধা সামনে আসতে পারে-শেষ মুহূর্তে আঘাত পাওয়া, খারাপ আবহাওয়া, কিংবা হঠাৎ কোনো পারিবারিক জরুরি অবস্থা। মাসের পর মাসের কঠোর প্রস্তুতি এক মুহূর্তেই থমকে যেতে পারে, যা হতাশাজনক। যদিও অনেক ক্ষেত্রে আপনি পরবর্তীতে অন্য কোনো ইভেন্টে অংশ নিয়ে সেই প্রস্তুতিকে কাজে লাগাতে পারেন।
২০২০ সালে বিশ্বজুড়ে করোনাভাইরাস মহামারি সবকিছুর মতোই রানিং ইভেন্টগুলোকেও বন্ধ করে দেয়। একের পর এক ইভেন্ট বাতিল হতে থাকে, আর বিশ্বজুড়ে রানাররা ইভেন্টে অংশগ্রহণ থেকে বঞ্চিত হন। তবে এই অন্ধকার সময়ে নতুন আশার আলো হয়ে দেখা দেয় ভার্চুয়াল রান।
ভার্চুয়াল রান এমন একটি ইভেন্ট যেখানে আপনি নির্দিষ্ট একটি দূরত্ব নির্ধারিত সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করেন-তবে আপনার নিজের পছন্দের স্থান, সময় এবং গতিতে। কখনো কখনো এই রানে নির্দিষ্ট কাট-অফ টাইমের বাধ্যবাধকতাও থাকে না। এটি দৌড়ের আনন্দ এবং লক্ষ্য পূরণের সেই উচ্ছ্বাসটুকু দেয়, কিন্তু কোনো ধরনের চাপ বা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই। আপনি হোন একজন নতুন রানার বা অভিজ্ঞ ম্যারাথনার-সবার জন্যই উপযুক্ত ভার্চুয়াল চ্যালেঞ্জ রয়েছে।

লাইভ বনাম ভার্চুয়াল: অভিজ্ঞতার পার্থক্য

লাইভ ইভেন্টে অংশ নেওয়া নিঃসন্দেহে দারুণ এক অভিজ্ঞতা। ভলান্টিয়ারদের উৎসাহ, রেসের উত্তেজনা, অন্য রানারদের সঙ্গে বন্ধুত্ব-সবকিছু মিলিয়ে একটি উৎসবমুখর পরিবেশ। তবে এতে কিছু অসুবিধাও রয়েছে:
• রেসের স্থান ও সময় আপনার সঙ্গে না মিললে অংশ নেওয়া কঠিন,
• ভোরে ঘুম থেকে ওঠা বা দূরে গিয়ে দৌড়ানো কষ্টকর হতে পারে,
• অনেকে জনসমাগম, পার্কিং সমস্যা, অথবা অস্থায়ী টয়লেট ব্যবহার এড়াতে চান।
এইসব সমস্যার সহজ সমাধান হচ্ছে ভার্চুয়াল রান- যেখানে স্বাধীনতা থাকবে, আনন্দ থাকবে, কিন্তু কোনো ঝামেলা থাকবে না!

ভার্চুয়াল রানের উদ্দেশ্য

ভার্চুয়াল রান অনেক সময় দীর্ঘমেয়াদি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ হিসেবে গৃহীত হয়, আবার কেউ কেউ এটি ব্যবহার করেন ভবিষ্যতের লাইভ রেসের প্রস্তুতি হিসেবে। এতে করে রানাররা-

• নিজের গতি ও স্ট্যামিনা যাচাই করতে পারেন,
• হাইড্রেশন ও নিউট্রিশনের রুটিন পরীক্ষা করতে পারেন,
• নিজের আত্মবিশ্বাস ও ধারাবাহিকতা গড়ে তুলতে পারেন।

এছাড়াও অনেকেই অংশ নেন-

• দাতব্য সংগঠনের জন্য অর্থ সংগ্রহে,
• সচেতনতা বৃদ্ধির উদ্যোগে,
• কিংবা শুধুই দৌড়ের আনন্দ উপভোগ করতে।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ ভার্চুয়াল ৫ কিমি রানে অংশ নিচ্ছেন পরিবেশ সচেতনতা প্রচারে এবং তিনি পরিবার ও বন্ধুদের অনুদান দিতে উদ্বুদ্ধ করছেন।

কীভাবে ভার্চুয়াল ইভেন্টে সাইন আপ করবেন?

ভার্চুয়াল রেসগুলো মূলত অনলাইনে আয়োজিত হয়। কোনো ব্যক্তি, প্রতিষ্ঠান বা ক্লাব এটি পরিকল্পনা করে ও একটি ইভেন্ট পেজ তৈরি করে।
সাইন-আপ প্রক্রিয়া সাধারণত:
১. একটি ওয়েবসাইট বা গুগল ফর্মের মাধ্যমে রেজিস্ট্রেশন ফর্ম পূরণ করতে হয়,
২. নির্ধারিত রেজিস্ট্রেশন ফি অনলাইনে প্রদান করতে হয়,
৩. ইভেন্টের গাইডলাইন, তারিখ, দূরত্ব ইত্যাদি ইমেইলের মাধ্যমে জানানো হয়,
৪. আপনার দৌড় শেষ হলে ফলাফল সাবমিট করতে হয় (অ্যাপ/ফর্মে)।
অনেক জনপ্রিয় রোড রেস এখন ভার্চুয়াল সংস্করণও অফার করছে-আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, বিশ্বের যেকোনো প্রান্ত থেকে অংশ নিতে পারেন।

কিছু জনপ্রিয় ফ্রি রানিং অ্যাপ

বিভিন্ন রানিং অ্যাপসের পেইড ভার্সনের পাশাপাশি ফ্রি ভার্সন দিয়েও প্রাথমিক প্রায় সবধরনের ফিচার ব্যবহার করতে পারবেন। এরকম জনপ্রিয় রানিং অ্যাপসগুলোর মধ্যে ১. Strava (স্ট্রাভা), ২. Nike Run Club (নাইকি রান ক্লাব), ৩. Adidas Running (আগে Runtastic নামে পরিচিত), ৪. MapMyRun by Under Armour, ৫. Pacer, ৬. Runkeeper by ASICS প্রভৃতি। এসব অ্যাপসে বেসিক ট্র্যাকিং ও কোচিং ফিচার ফ্রিতেই মিলবে। এছাড়া আপনার স্মার্ট ওয়াচের সাথে সিন্ক্রোনাইজ করে নিলে আরও সহজে অপারেট করতে পারবেন।

সর্বোচ্চ ফল পেতে দরকারি প্রস্তুতি

একটি ভার্চুয়াল রেস সফলভাবে সম্পন্ন করতে গেলে কিছু জিনিস আগে থেকেই পরিকল্পনা করে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ:
১. রুট আগেই পরিকল্পনা করুন
আপনার রেসের রুট নির্ধারণ করতে হবে নিজেই। রুট নিয়ে যেন রেসের দিন কোনো দ্বিধা না থাকে, সে জন্য আগে থেকেই আপনার দৌড়ের রুট নির্ধারণ করুন। চেষ্টা করুন এমন রাস্তা বেছে নিতে যেখানে যানজট, নির্মাণকাজ বা বন্ধ রাস্তায় আটকে পড়ার আশঙ্কা নেই। আপনি যে ধরণের সারফেসে (পিচ, ট্রেইল, মাঠ) অভ্যস্ত, রেসের দিনেও সেই ধরণের সারফেসে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। যারা সমতল রাস্তায় অনুশীলন করেছেন, হঠাৎ করেই পাহাড়ি বা উঁচু-নিচু পথে দৌড়ালে ফলাফল ভালো নাও হতে পারে।
২. শেষ সপ্তাহে হালকা অনুশীলন করুন
আপনি যদি আপনার ট্রেনিং প্ল্যান অনুসরণ করে থাকেন, তবে রেসের আগের সপ্তাহে নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত। এই সময় অতিরিক্ত কসরত না করে শরীরকে রিচার্জ হতে দিন। তাহলে রেসের দিন আপনি আরও ফ্রেশ ও শক্তিতে ভরপুর থাকবেন।
৩. ট্রেনিংয়ে যে গতিতে দৌড়েছেন, রেসেও সেই গতিতে থাকুন
অনেক সময় আমরা রেসের উত্তেজনায় গতি বাড়িয়ে ফেলি। কিন্তু মনে রাখবেন, যে গতিতে আপনি অভ্যস্ত, সেটিই আপনার সেরা। হঠাৎ গতি বাড়ালে খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়ার ঝুঁকি থাকে।
৪. খাদ্য ও পানির প্রস্তুতি
রান শুরুর আগে, চলাকালীন এবং শেষ করার পরে কী খাবেন তা আগে থেকেই নির্ধারণ করুন। দীর্ঘ দূরত্বে পানি সঙ্গে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এখানে কেউ আলাদাভাবে পানি বা খাবার সরবরাহ করবে না। রেসের দিন নতুন খাবার বা ড্রিংক গ্রহণ করবেন না - এটা আপনার পেটের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনার শরীর যেটিতে অভ্যস্ত, সেটিই অনুসরণ করুন
৫. আগের রাতে ভালো ঘুম খুবই জরুরি
রেসের আগের রাতটা শান্তিপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য রাখুন। ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে ভাল রাখবে।
৬. পরিচিত ও আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন
নতুন জুতা রেসের দিন ব্যবহার করলে তা আপনার পায়ে ফোস্কা ফেলে দিতে পারে। তাই এমন জুতা ব্যবহার করুন, যেটিতে আপনি আগে থেকেই অভ্যস্ত এবং যা আরামদায়ক।
৭. আবহাওয়ার সাথে মানানসই পোশাক পরুন
সুতির কাপড় এড়িয়ে যান। ভেজা কাপড় বারবার গায়ে ঘষা লাগিয়ে দেয় - এতে চামড়ায় ঘর্ষণজনিত ক্ষত হতে পারে, যা খুবই কষ্টদায়ক। রেসের দিন যদি বৃষ্টি হয়:
• জুতার ভিজে যাওয়া মেনে নিন - এ থেকে মুক্তি নেই।
• রাস্তায় সতর্ক থাকুন, ভেজা রাস্তায় পিছলে পড়ার ঝুঁকি থাকে।
• যানবাহনের শব্দ বৃষ্টির আওয়াজে ঢাকা পড়ে যেতে পারে - সেক্ষেত্রে ফুটপাতই নিরাপদ।
• বজ্রপাত বা বিদ্যুৎ চমক থাকলে বাইরে দৌড়াবেন না - বিকল্প হিসেবে ট্রেডমিলে রান করুন।
৮. ফোন চার্জ করে রাখুন
আপনার ফোনই হবে আপনার পথচলার নীরব সঙ্গী। যদি এটি মাঝপথে বন্ধ হয়ে যায়, তবে আপনার রানের রেকর্ড হারিয়ে যেতে পারে। তাই রান শুরুর আগে ফোন সম্পূর্ণ চার্জ দিয়ে রাখুন।
৯. রেস শুরুর আগে ওয়ার্ম-আপ করুন
একটি ভালো ওয়ার্ম-আপ সেশন আপনার দেহকে প্রস্তুত করে তোলে এবং ইনজুরি কমায়, তবে দ্রুতগতির ওয়ার্ম-আপ নয় - ধীরে ধীরে শরীরকে মানিয়ে নেবেন।
১০. সঠিক সুরে দৌড় আরও আনন্দের হয়
সঙ্গীত দৌড়ের সময় মানসিক শক্তি দেয়। আপনার পছন্দের গানের প্লেলিস্ট বানান, তবে দুর্ঘটনা এড়াতে রাস্তায় দৌড়ানোর সময় কানে হেডফোন ব্যবহার করবেন না।
১১. মনোসংযোগ ও ভিজুয়ালাইজেশন
একাকী দৌড়াতে গিয়ে মনোবল হারানো স্বাভাবিক। এই সময় চোখ বন্ধ করে কল্পনা করুন-আপনি জনাকীর্ণ রুটে দৌড়াচ্ছেন, পরিচিত মুখগুলো হাততালি দিচ্ছে, আর আপনি গর্বের সঙ্গে ফিনিশ লাইন অতিক্রম করছেন। এটি আপনাকে মনের জোর দেবে।